mnd-an21 نیچے کھینچیں

پچھلا پل-ڈاؤن وزن اٹھانے والی ایک مشق ہے جو بنیادی طور پر LATs کو تربیت دیتی ہے۔ اس تحریک کو بیٹھے ہوئے مقام پر انجام دیا جاتا ہے اور اس میں مکینیکل مدد کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں عام طور پر ڈسکس ، گھرنی ، کیبل اور ہینڈل ہوتا ہے۔ وسیع پیمانے پر مصافحہ ، جتنا زیادہ تربیت LATs پر مرکوز ہوگی۔ اس کے برعکس ، گرفت جتنی قریب ہے ، اتنی زیادہ تربیت بائسپس پر مرکوز ہوگی۔ کچھ لوگ نیچے کھینچتے وقت اپنی گردنوں کے پیچھے ہاتھ ڈالنے کے عادی ہیں ، لیکن بہت سارے مطالعات نے اس بات کی نشاندہی کی ہے کہ اس سے گریوا کشیرکا ڈسک پر غیر ضروری دباؤ پڑے گا ، جس کی وجہ سے شدید معاملات میں گھومنے والے کف کی چوٹیں آسکتی ہیں۔ صحیح کرنسی یہ ہے کہ ہاتھوں کو سینے کی طرف کھینچیں۔