MND-AN21 نیچے کھینچیں۔

بیک پل ڈاون ایک وزن اٹھانے والی ورزش ہے جو بنیادی طور پر لیٹس کو تربیت دیتی ہے۔ یہ حرکت بیٹھی ہوئی حالت میں کی جاتی ہے اور اس کے لیے مکینیکل مدد کی ضرورت ہوتی ہے، عام طور پر ڈسکس، گھرنی، کیبل اور ہینڈل پر مشتمل ہوتا ہے۔ مصافحہ جتنا وسیع ہوگا، تربیت لیٹس پر اتنی ہی زیادہ توجہ مرکوز کرے گی۔ اس کے برعکس، گرفت جتنی قریب ہوگی، تربیت اتنی ہی زیادہ بائسپس پر مرکوز ہوگی۔ کچھ لوگ نیچے کی طرف کھینچتے وقت اپنی گردن کے پیچھے ہاتھ رکھنے کے عادی ہوتے ہیں، لیکن بہت سے مطالعات نے اس بات کی نشاندہی کی ہے کہ اس سے سروائیکل ورٹیبرل ڈسک پر غیر ضروری دباؤ آئے گا، جو شدید صورتوں میں روٹیٹر کف کی چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔ صحیح کرنسی ہاتھ کو سینے تک کھینچنا ہے۔