MND-AN33 بیٹھی ہوئی قطار

بیٹھے ہوئے کیبل قطار ایک کھینچنے والی مشق ہے جو عام طور پر پچھلے پٹھوں کو کام کرتی ہے، خاص طور پر لیٹیسیمس ڈورسی۔ یہ بازو کے پٹھوں اور اوپری بازو کے پٹھوں پر بھی کام کرتا ہے، کیونکہ بائسپس اور ٹرائیسیپس اس مشق کے لیے متحرک اسٹیبلائزر ہیں۔ دوسرے مستحکم عضلات جو کام میں آتے ہیں وہ ہیں ہیمسٹرنگ اور گلوٹیس میکسمس۔ یہ مشق ایک ایروبک روئنگ ورزش کے بجائے طاقت پیدا کرنے کے لیے کی جاتی ہے۔ اگرچہ اسے قطار کہا جاتا ہے، یہ کلاسک روئنگ ایکشن نہیں ہے جسے آپ ایروبک روئنگ مشین پر استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ ایک فعال ورزش ہے جتنی بار آپ دن میں اشیاء کو اپنے سینے کی طرف کھینچتے ہیں۔ اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے اپنے ایبس کو لگانا اور ٹانگوں کا استعمال کرنا سیکھنا تناؤ اور چوٹ کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ایبس مصروفیت کے ساتھ یہ سیدھا بیک فارم وہ ہے جسے آپ اسکواٹ اور ڈیڈ لفٹ مشقوں میں بھی استعمال کرتے ہیں۔