بیٹھے ہوئے پریس اسٹینڈنگ پریس کی ایک تغیر ہے ، ایک مشق کندھے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔ اوور ہیڈ پریس بیس لائن طاقت کی تعمیر اور مکمل طور پر متوازن جسم کی تعمیر کے لئے ایک بنیادی تحریک ہے۔ باربل کا استعمال کسی فرد کو پٹھوں کے ہر طرف یکساں طور پر مضبوط کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ مشقوں کو کندھے کی مشقوں ، پش اپس ، جسم کے اوپری ورزشوں اور جسمانی ورزشوں میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ نرم نشست کشن ورزش کو زیادہ آرام دہ بنائے گی۔