MND-HA37 پیشہ ور باڈی بلڈنگ فٹنس آلات بیٹھے ٹانگوں کی توسیع

ٹانگ کی توسیع ، یا گھٹنے کی توسیع ، طاقت کی تربیت کی ایک قسم ہے۔ یہ آپ کے کواڈریسیپس کو مضبوط بنانے کے لئے ایک عمدہ اقدام ہے ، جو آپ کی اوپری ٹانگوں کے سامنے ہیں۔

ٹانگوں کی توسیع عام طور پر لیور مشین کے ساتھ کی جاتی ہے۔ آپ بولڈ سیٹ پر بیٹھتے ہیں اور اپنے پیروں کے ساتھ ایک بولڈ بار اٹھاتے ہیں۔ یہ مشق بنیادی طور پر ران کے سامنے کے کواڈریسیپس کے پٹھوں کو کام کرتی ہے۔ آپ اس مشق کو طاقت کی تربیت کے ورزش کے حصے کے طور پر کم جسم کی طاقت اور پٹھوں کی تعریف کو فروغ دینے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔

ٹانگ کی توسیع کواڈریسیپس کو نشانہ بناتی ہے ، جو ران کے سامنے کے بڑے پٹھوں ہیں۔ تکنیکی طور پر ، یہ ایک "اوپن چین کائنےٹک" مشق ہے ، جو "بند چین کی متحرک مشق" سے مختلف ہے۔اسکواٹ.1 فرق یہ ہے کہ اسکواٹ میں ، جس جسمانی حصے میں آپ ورزش کررہے ہیں وہ لنگر انداز ہوتا ہے (زمین پر پیر) ، جبکہ ٹانگوں کی توسیع میں ، آپ پیڈڈ بار کو منتقل کررہے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی ٹانگیں کام کے طور پر اسٹیشنری نہیں ہیں ، اور اس طرح ٹانگ کی توسیع میں نقل و حرکت کا سلسلہ کھلا ہے۔

کواڈس سائیکلنگ میں اچھی طرح سے ترقی یافتہ ہیں ، لیکن اگر آپ کا کارڈیو چل رہا ہے یا چل رہا ہے تو آپ زیادہ تر ران کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگز کا استعمال کررہے ہیں۔ اس معاملے میں ، آپ کواڈز کو زیادہ توازن میں رکھنے کے لئے تیار کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے کواڈوں کی تعمیر سے لات مارنے کی طاقت میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے ، جو کھیلوں میں سوکر یا مارشل آرٹس میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔