MND-HA37 پروفیشنل باڈی بلڈنگ فٹنس کا سامان سیٹڈ لیگ ایکسٹینشن

ٹانگ کی توسیع، یا گھٹنے کی توسیع، طاقت کی تربیت کی ایک قسم ہے۔ یہ آپ کے quadriceps کو مضبوط بنانے کے لیے ایک بہترین اقدام ہے، جو آپ کی ٹانگوں کے اوپری حصے میں ہیں۔

ٹانگوں کی توسیع عام طور پر لیور مشین کے ساتھ کی جانے والی مشقیں ہیں۔ آپ ایک بولڈ سیٹ پر بیٹھتے ہیں اور اپنی ٹانگوں کے ساتھ ایک بولڈ بار اٹھاتے ہیں. یہ مشق بنیادی طور پر ران کے اگلے حصے کے کواڈریسیپس عضلات یعنی ریکٹس فیمورس اور واسٹس کے مسلز پر کام کرتی ہے۔ آپ اس مشق کو طاقت کی تربیتی ورزش کے حصے کے طور پر جسم کی کم طاقت اور پٹھوں کی تعریف بنانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

ٹانگ کی توسیع کواڈریسیپس کو نشانہ بناتی ہے، جو ران کے اگلے حصے کے بڑے عضلات ہیں۔ تکنیکی طور پر، یہ ایک "اوپن چین کائنےٹک" ورزش ہے، جو کہ "بند چین کائنےٹک ورزش" سے مختلف ہے، جیسے کہبیٹھنا.1 فرق یہ ہے کہ اسکواٹ میں، آپ کے جسم کے جس حصے پر آپ ورزش کر رہے ہیں وہ لنگر انداز ہوتا ہے (پاؤں زمین پر)، جب کہ ٹانگوں کی توسیع میں، آپ پیڈڈ بار کو حرکت دے رہے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی ٹانگیں ساکت نہیں ہیں جیسا کہ وہ کام کریں، اور اس طرح ٹانگ کی توسیع میں نقل و حرکت کا سلسلہ کھلا ہے۔

کواڈس سائیکلنگ میں اچھی طرح سے تیار ہوتے ہیں، لیکن اگر آپ کا کارڈیو چل رہا ہے یا چل رہا ہے تو آپ زیادہ تر ران کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگ کی ورزش کر رہے ہیں۔ اس صورت میں، آپ کواڈز کو زیادہ توازن میں رکھنے کے لیے تیار کرنا چاہیں گے۔ اپنے کواڈز بنانے سے لات مارنے کی حرکت کی قوت میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے، جو کہ فٹ بال یا مارشل آرٹس جیسے کھیلوں میں فائدہ مند ہو سکتا ہے۔