MND-FM22 ہتھوڑا کی طاقت جم کا سامان پیٹ کا بحران

Abdominal Crunch آپ کے درمیانی پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کرتا ہے۔اپنی کہنیوں کو اپنے گھٹنوں کی طرف کھینچ کر ہینڈلز اور کرنچ کو پکڑیں۔آپ کے پیٹ کے پہلو میں موجود پٹھے کام کر سکتے ہیں اگر سیٹ مڑ جائے۔کرنچ مشینیں عام طور پر سلیکٹورائزڈ ویٹ اسٹیکس یا پلیٹ لوڈنگ کی شکل میں اضافی مزاحمت کا استعمال کرتی ہیں، اور اکثر اعتدال سے لے کر زیادہ ریپس کے لیے انجام دی جاتی ہیں، جیسے کہ 8-12 ریپس فی سیٹ یا اس سے زیادہ، ورزش کے اب فوکسڈ حصے کے حصے کے طور پر۔