MND-HA29 کمرشل کوالٹی فٹنس کا سامان طاقت کی ورزش بیٹھے ہوئے بائسپس

بائسپس کرل (بیٹھے ہوئے) کو بازوؤں کے بائسپس کو مضبوط بنانے اور تیار کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ متعدد طریقے ہیں جن سے آپ بیٹھ کر بائسپس کرل انجام دے سکتے ہیں بشمول باربل، ڈمبل، ایک کیبل مشین، ایڈجسٹ ایبل بینچ یا پریچر کرل بینچ پر۔

کندھے کی چوڑائی کے ساتھ باربل کو پکڑ کر شروع کریں، نیچے سے گرفت کریں اور اپنے آپ کو مبلغ بینچ پر رکھیں تاکہ پیڈ کا اوپری حصہ آپ کی بغلوں کو لگ بھگ چھوئے۔ اپنے اوپری بازوؤں کو پیڈ کے خلاف اور اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا کر شروع کریں۔

اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں جب آپ وزن کو اوپر کرتے ہیں جب تک کہ آپ کے بازو فرش پر کھڑے نہ ہوں۔ وہ شروع کر کے واپس آو