MND-PL27 ٹانگوں کی ورزش کمرشل جم فٹنس پلیٹ بھری ہوئی طاقت کی تربیت اسٹینڈنگ بچھڑے کی مشین

MND FITNESS PL پلیٹ لوڈڈ سٹرینتھ سیریز ایک پیشہ ور جم استعمال کا سامان ہے جو 50*100*3mm فلیٹ اوول ٹیوب کو فریم کے طور پر اپناتا ہے، بنیادی طور پر ہائی اینڈ جم کے لیے۔
MND-PL27 کھڑے بچھڑے، کھڑے بچھڑے کی پرورش کے لیے کم سے کم سامان کی ضرورت ہوتی ہے — یا بالکل بھی نہیں — اور یہ ابتدائی اور تجربہ کار ورزش کرنے والوں کے لیے یکساں موزوں ہیں۔یہ اقدام آپ کے بچھڑے کے پٹھوں کو کام کرتا ہے اور اس کے متعدد فوائد ہیں، بشمول ٹخنوں کی طاقت اور نچلے جسم کی کارکردگی۔

1. ہینگنگ راڈ: 50 ملی میٹر بڑی ہینگنگ بار، ایک سے زیادہ برانڈز کی باربل پلیٹوں کا استعمال کریں۔ بڑی 50 ملی میٹر ہینگ بار، متعدد برانڈز کی باربل پلیٹوں کا استعمال کرتے ہوئے۔آپ اپنی ضروریات کے مطابق بیل پلیٹوں کی تعداد رکھ سکتے ہیں، تربیت کو مزید لچکدار بنا سکتے ہیں۔
2. ڈیزائن: سادہ ڈیزائن، چھوٹے نقش اور آسان دیکھ بھال3۔موٹی Q235 اسٹیل ٹیوب: مرکزی فریم 50*100*3mm فلیٹ اوول ٹیوب ہے، جس سے سامان زیادہ وزن اٹھاتا ہے۔
3. تربیت: اپنے بائیں ہاتھ سے ایک اعتدال سے بھاری ڈمبل پکڑو اور اپنے دائیں پاؤں کو بچھڑے کے اٹھانے والے پلیٹ فارم پر رکھیں۔آپ کے پاؤں کا اگلا آدھا حصہ پلیٹ فارم پر ہونا چاہیے، اور آپ کی ایڑی ہوا میں ہونی چاہیے۔آپ یہ حرکت سیڑھیوں پر بھی کر سکتے ہیں۔

اپنے دائیں ہاتھ سے توازن کے لیے کسی چیز کو پکڑیں، اپنی پیٹھ سیدھی کریں اور اپنی بائیں ٹانگ کو موڑیں۔
اپنے بچھڑے کو مشغول کرکے اپنے دائیں پاؤں سے سانس لیں اور دھکیلیں۔جتنا ہو سکے اپنے آپ کو بلند کریں۔
جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو ایک سیکنڈ کے لیے اوپر کی پوزیشن پر فائز رہیں اور اپنے ٹخنوں کو موڑنے کی اجازت دے کر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کریں۔
جتنا ہو سکے نیچے جائیں – آپ کو نیچے کی طرف اپنے بچھڑے کے پٹھوں میں شدید کھنچاؤ محسوس کرنا چاہیے۔
دہراتے رہیں۔
ایک بار جب آپ ختم کر لیں، اپنے دائیں ہاتھ سے ڈمبل پکڑیں ​​اور اپنی بائیں ٹانگ سے حرکت کریں۔