ہم 2023 کے لیے بہترین گھریلو فٹنس آلات تلاش کر رہے ہیں، جس میں بہترین روئنگ مشینیں، ورزش کی بائک، ٹریڈ ملز، اور یوگا میٹ شامل ہیں۔
ہم میں سے کتنے لوگ ابھی بھی ایسے جم میں ممبرشپ فیس ادا کر رہے ہیں جس میں ہم مہینوں سے نہیں گئے؟ہوسکتا ہے کہ اب وقت آگیا ہے کہ اس کا استعمال بند کر دیا جائے اور اس کے بجائے گھر کے بہترین جم آلات میں سرمایہ کاری کی جائے؟گھر پر جدید سمارٹ ٹریڈمل، ایکسرسائز بائیک یا روئنگ مشین پر ورزش کرنا آپ کے پیسے کو طویل مدت میں بچا سکتا ہے۔لیکن آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کون سا سامان، جیسے وزن اور ڈمبلز، سستے میں خریدے جا سکتے ہیں۔
ٹیلی گراف کے سفارشات والے حصے نے کئی سالوں میں گھریلو ورزش کی سینکڑوں مشینوں کا تجربہ کیا ہے اور درجنوں فٹنس ماہرین سے بات کی ہے۔ہم نے سوچا کہ اب وقت آگیا ہے کہ کسی بھی بجٹ کے مطابق ان سب کو ایک الگ گائیڈ میں شامل کیا جائے، جس کی قیمتیں £13 سے £2,500 تک ہیں۔
چاہے آپ وزن کم کر رہے ہوں، شکل اختیار کر رہے ہوں، یا پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہوں (آپ کو پروٹین پاؤڈر اور سلاخوں کی بھی ضرورت ہوگی)، یہاں آپ کو بہترین کارڈیو آلات، وزن اٹھانے والے آلات بشمول کیٹل بیلز اور ریزسٹنس بینڈز کے لیے مکمل جائزے اور سفارشات ملیں گی۔ ، اور بہترین یوگا کا سامان۔اگر آپ جلدی میں ہیں، تو یہاں ہماری سرفہرست پانچ خریداریوں پر ایک نظر ہے:
ہم نے ٹریڈ ملز سے لے کر یوگا میٹ تک بہترین سامان جمع کر لیا ہے، اور صنعت کے ماہرین سے بات کی ہے۔ہم نے معیاری مواد، ہینڈل، حفاظتی خصوصیات، ایرگونومکس اور استعمال میں آسانی جیسی خصوصیات کو دیکھا۔کمپیکٹ سائز بھی ایک اہم عنصر ہے۔درج ذیل میں سے سبھی کو یا تو ہمارے ذریعہ آزمایا گیا ہے یا ماہرین کے ذریعہ تجویز کیا گیا ہے۔
ٹریڈملز سب سے زیادہ مقبول اور سب سے مہنگے گھریلو ورزش کے آلات میں سے ایک ہیں، لہذا صحیح انتخاب کرنا ضروری ہے۔NHS اور Aston Villa FC فزیوتھراپسٹ الیکس بورڈ مین بلٹ ان سافٹ ویئر کی سادگی کی وجہ سے NordicTrack کی سفارش کرتے ہیں۔
"وقفہ کی تربیت کے ساتھ ٹریڈ ملز آپ کے ورزش کی ساخت کے لیے واقعی مددگار ہیں،" الیکس کہتے ہیں۔"وہ آپ کو ایک کنٹرول شدہ ماحول میں نقل و حرکت اور تندرستی کو بہتر بنانے کی اجازت دیتے ہیں۔"ڈیلی ٹیلی گراف کی بہترین ٹریڈملز کی فہرست میں NordicTrack سرفہرست ہے۔
کمرشل 1750 میں ڈیک پر رنر کے فلیکس کشننگ کی خصوصیات ہے، جسے اضافی اثرات کی مدد فراہم کرنے کے لیے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے یا حقیقی زندگی میں سڑک کی دوڑ کو نقل کیا جا سکتا ہے، اور یہ گوگل میپس کے ساتھ بھی مربوط ہے، یعنی آپ دنیا میں کہیں بھی آؤٹ ڈور رننگ کی نقل کر سکتے ہیں۔اس میں -3% سے +15% کی ایک متاثر کن گریڈینٹ رینج اور 19 کلومیٹر فی گھنٹہ کی اعلی رفتار ہے۔
جب آپ یہ ٹریڈمل خریدتے ہیں، تو آپ کو iFit کی ماہانہ سبسکرپشن بھی ملتی ہے، جو عمیق آن ڈیمانڈ اور ریئل ٹائم ورزش کی کلاسیں پیش کرتی ہے (14 انچ ایچ ڈی ٹچ اسکرین کے ذریعے) جو آپ کے دوڑتے وقت آپ کی رفتار اور جھکاؤ کو خود بخود ایڈجسٹ کرتی ہے۔آرام کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے: بس اپنے بلوٹوتھ چلانے والے ہیڈ فون کو جوڑیں اور iFit کے ایلیٹ ٹرینرز میں سے کسی کے ساتھ ٹریننگ کریں۔
Apex Smart Bike ایک سستی منسلک ورزش بائیک ہے۔درحقیقت، ہماری بہترین ورزش بائک کے راؤنڈ اپ میں، ہم نے اسے پیلوٹن پر چنا ہے۔یہ سستا ہے کیونکہ اس میں ایچ ڈی ٹچ اسکرین نہیں ہے۔اس کے بجائے، ایک ٹیبلیٹ ہولڈر ہے جسے آپ اپنے ٹیبلیٹ یا فون سے منسلک کر سکتے ہیں اور ایپ کے ذریعے اسباق کو اسٹریم کر سکتے ہیں۔
15 منٹ سے لے کر ایک گھنٹہ تک کی اچھی کوالٹی کی کلاسیں، جن میں طاقت، لچک اور ابتدائی طور پر دوستانہ مشقیں ہیں، لندن کے بوم سائیکل اسٹوڈیوز کے برطانوی انسٹرکٹرز کے ذریعے پڑھائی جاتی ہیں۔اپیکس شاید ان ڈور اور آؤٹ ڈور سائیکل سواروں کے لیے زیادہ موزوں ہے جو ورزش کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ بیرونی سواری کی نقل کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔
ڈیزائن کے لحاظ سے، Apex بائیک کافی سجیلا ہے (تقریباً) آپ کے کمرے میں فٹ ہونے کے لیے، اس کے کمپیکٹ سائز (4 فٹ بائی 2 فٹ) اور چار رنگوں کے اختیارات کی بدولت۔اس میں ایک وائرلیس فون چارجر، سٹریمنگ سرگرمیوں کے لیے ایک ٹیبلٹ ہولڈر، پانی کی بوتل ہولڈر اور وزن کا ریک ہے (شامل نہیں، لیکن اس کی قیمت £25 ہے)۔سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ بہت پائیدار ہے اور جب آپ پیڈل چلاتے ہیں تو حرکت نہیں کرتے۔
اگرچہ یہ نسبتاً ہلکا ہے اور اس میں بہت ہلکا فلائی وہیل ہے، لیکن ڈریگ رینج بڑی ہے۔یہ علاقہ فلیٹ، پرسکون اور پڑوسیوں کے ساتھ تنازعات کا کم امکان ہے، جو اسے اپارٹمنٹ کی ترقی کے لیے موزوں بناتا ہے۔سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اپیکس بائیکس مکمل طور پر اسمبل ہوتی ہیں۔
پرسنل ٹرینر کلیئر ٹوپین کے مطابق، روئنگ مشینیں سرمایہ کاری کے لیے بہترین کارڈیو مشینیں ہیں، جس میں Concept2 Rower The Daily Telegraph کی بہترین روئنگ مشینوں کی فہرست میں سرفہرست ہے۔کلیئر کہتی ہیں، "جب کہ آپ باہر دوڑ سکتے ہیں یا سائیکل چلا سکتے ہیں، اگر آپ کیلوریز جلانا چاہتے ہیں اور گھر میں پورے جسم کی ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو روئنگ مشین ایک زبردست انتخاب ہے۔""روئنگ ایک موثر، ہمہ گیر سرگرمی ہے جو پورے جسم میں قوت برداشت کو بہتر بنانے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے قلبی کام کو یکجا کرتی ہے۔یہ کندھوں، بازوؤں، کمر، ایبس، رانوں اور پنڈلیوں پر کام کرتا ہے۔
کانسیپٹ 2 ماڈل ڈی اتنا ہی پرسکون ہے جتنا ایک ایریل روور حاصل کر سکتا ہے۔اگر آپ جم میں گئے ہیں، تو آپ کو اس روئنگ مشین سے ملنے کا امکان ہے۔یہ اس فہرست کا سب سے پائیدار آپشن بھی ہے، حالانکہ اس کا مطلب ہے کہ یہ فولڈ نہیں ہوتا ہے۔لہذا، آپ کو اسپیئر روم یا گیراج میں مستقل جگہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔تاہم، اگر آپ اسے تھوڑی دیر کے لیے ذخیرہ کرنا چاہتے ہیں، تو اسے دو حصوں میں تقسیم کیا جائے گا۔
"تصور 2 تھوڑا زیادہ مہنگا ہے، لیکن میرے لیے یہ بہترین روئنگ مشین ہے،" فٹنس انسٹرکٹر بورن باریکور کہتے ہیں۔"میں نے اس پر بہت سی تربیت کی ہے اور مجھے یہ بہت پسند ہے۔یہ استعمال کرنا آسان ہے، اس میں ایرگونومک اور آرام دہ ہینڈلز اور پاؤں کے پٹے ہیں، اور ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔اس میں پڑھنے میں بہت آسان ڈسپلے بھی ہے۔اگر آپ کے پاس تھوڑا سا پیسہ ہے اور آپ ان میں پیسہ لگانے کے لیے تیار ہیں، تو آپ کو تصور 2 کا انتخاب کرنا چاہیے۔
ورزش بینچ سب سے زیادہ ورسٹائل اور بنیادی آلات میں سے ایک ہے جسے ڈمبلز کے ساتھ جسم کے اوپری حصے، سینے اور ٹرائیسیپس کو تربیت دینے کے لیے یا خود ہی جسمانی وزن کی مشقوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔اگر آپ اپنے گھر کے جم کے لیے ویٹ لفٹنگ کا بڑا سامان تلاش کر رہے ہیں، تو یہ ہے۔
ول کولارڈ، سسیکس بیک پین کلینک میں بحالی کے لیڈ ٹرینر، ویڈر یوٹیلیٹی بینچ کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ یہ مکمل طور پر ایڈجسٹ ہے، جس سے زیادہ سے زیادہ مشقیں کی جاسکتی ہیں۔"بینچ میں آٹھ مختلف سیٹنگز اور زاویے ہیں، جو تمام پٹھوں کے گروپوں کو مؤثر طریقے سے اور محفوظ طریقے سے تربیت دینے کے لیے بہت اچھا ہے،" وہ کہتے ہیں۔سیٹ اور پیچھے بھی ایک دوسرے سے آزادانہ طور پر کام کرتے ہیں، لہذا تمام اونچائی اور وزن کے لوگ صحیح پوزیشن میں بیٹھ سکتے ہیں یا لیٹ سکتے ہیں۔
ویڈر بینچ میں ہائی ڈینسٹی فوم سلائی اور باکس سلائی کی خصوصیات ہیں، جو اسے ایک پریمیم خریداری بناتی ہے۔ممکنہ مشقوں میں ٹرائیسپس ڈپس، لیٹ ڈِپس، وزنی اسکواٹس اور روسی کرنچ شامل ہیں۔
JX فٹنس اسکواٹ ریک میں اینٹی سلپ پیڈز کے ساتھ ایک پائیدار، مضبوط اسٹیل فریم ہے جو اضافی استحکام فراہم کرتا ہے اور آپ کے فرش کو خروںچ سے بچاتا ہے۔ایڈجسٹ اسکواٹ ریک دو سال کی وارنٹی کے ساتھ آتا ہے۔
کلیئر ٹورپین، پرسنل ٹرینر اور فٹنس برانڈ CONTUR Sportswear کی بانی، گھریلو جم کے لیے اسکواٹ ریک کی سفارش کرتے ہوئے کہتے ہیں: "اسکواٹس اور شولڈر پریس کے لیے باربل کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے۔مختلف قسم کے سینے کے دبانے یا مشقوں کی مکمل رینج کے لیے تربیتی بینچ شامل کریں۔کیبلیہ سیٹ آپ کو پل اپس اور چِن اپس کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے، اور مکمل جسمانی طاقت کی ورزش کے لیے مزاحمتی بینڈ اور بینڈ شامل کرتا ہے۔
ول کولارڈ کہتے ہیں: "اگر آپ اسکواٹ ریک میں سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کی پسند کا انحصار آپ کے پاس دستیاب جگہ اور یقیناً آپ کے بجٹ پر ہوگا۔ایک سستا آپشن یہ ہے کہ کھڑے اسکواٹ ریک خریدیں۔اس طرح، یہ کام ہو جاتا ہے.ہو گیا اور پیسہ اور جگہ بچانے کے لیے یہ آپ کی پسند ہے۔
"اگر آپ کے پاس سرمایہ کاری کے لیے جگہ اور رقم ہے، تو Amazon پر JX Fitness سے اس طرح کے زیادہ پائیدار اور محفوظ اسکواٹ ریک کا انتخاب کرنا ایک قابل قدر سرمایہ کاری ہوگی۔"
JX فٹنس اسکواٹ ریک زیادہ تر باربلز اور ویٹ بینچوں کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے، جو اوپر کے ویڈر یونیورسل بنچ کے ساتھ جوڑا بنانے پر اسے ایک مثالی انتخاب بناتا ہے۔
اگر آپ کو ایک سے زیادہ ڈمبلز کی ضرورت ہے تو، Spinlock dumbbells مارکیٹ میں سب سے زیادہ سستی قسم ہے اور گھریلو جم شروع کرنے کے لیے ایک بہترین آپشن ہے۔وہ صارف سے وزن کی پلیٹوں کو دستی طور پر تبدیل کرنے کا مطالبہ کرتے ہیں۔یہ یارک فٹنس ڈمبل چار 0.5 کلوگرام وزن کی پلیٹوں، چار 1.25 کلوگرام وزن کی پلیٹوں اور چار 2.5 کلوگرام وزن کی پلیٹوں کے ساتھ آتا ہے۔ڈمبلز کا زیادہ سے زیادہ وزن 20 کلوگرام ہے۔سروں پر مضبوط تالے بورڈوں کو ہلنے سے روکتے ہیں، اور سیٹ دو کے سیٹ میں آتا ہے۔
ول کولارڈ کا کہنا ہے کہ "ڈمبلز اوپری اور نچلے جسم میں زیادہ تر پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینے کے لئے بہترین ہیں۔"وہ باربیلز کے مقابلے میں ایک محفوظ فری ویٹ ٹریننگ کا آپشن پیش کرتے ہیں جبکہ اب بھی اچھی مزاحمت فراہم کرتے ہیں۔"اسے اسپن لاک ڈمبلز ان کی استعداد کی وجہ سے پسند ہیں۔
کیٹل بیل چھوٹی ہوسکتی ہیں، لیکن جھولوں اور اسکواٹس جیسی ورزشیں پورے جسم پر کام کرتی ہیں۔ول کولارڈ کا کہنا ہے کہ آپ Amazon Basics کے اس طرح کے کاسٹ آئرن آپشن کے ساتھ غلط نہیں ہو سکتے، جس کی قیمت صرف £23 ہے۔"کیٹل بیلز انتہائی ورسٹائل اور بہت اقتصادی ہیں،" وہ کہتے ہیں۔"وہ سرمایہ کاری کے قابل ہیں کیونکہ آپ صرف ڈمبلز سے زیادہ مشقیں کر سکتے ہیں۔"
یہ Amazon Basics kettlebell اعلیٰ معیار کے کاسٹ آئرن سے بنی ہے، اس میں ایک لوپ ہینڈل ہے اور آسان گرفت کے لیے پینٹ شدہ سطح ہے۔آپ 2 کلو کے اضافے میں 4 سے 20 کلوگرام تک کا وزن بھی خرید سکتے ہیں۔اگر آپ کو یقین نہیں ہے اور آپ صرف ایک میں سرمایہ کاری کر رہے ہیں تو، ول کولارڈ 10 کلوگرام کے آپشن کے لیے جانے کی تجویز کرتا ہے، لیکن خبردار کرتا ہے کہ یہ ابتدائی افراد کے لیے بہت بھاری ہو سکتا ہے۔
ایک ویٹ لفٹنگ بیلٹ وزن اٹھاتے وقت آپ کی کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے اور ویٹ لفٹنگ کے دوران آپ کی کمر کو ہائپر ایکسٹینڈنگ سے روک سکتا ہے۔وہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مددگار ہیں جو ویٹ لفٹنگ میں نئے ہیں کیونکہ وہ آپ کو یہ سکھانے میں مدد کرتے ہیں کہ وزن اٹھاتے وقت آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کیسے مشغول کیا جائے اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کیا جائے۔
شروع کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ Nike Pro وِسٹ بینڈ ہے، جو مختلف سائز میں دستیاب ہے اور اضافی سپورٹ کے لیے لچکدار پٹے کے ساتھ ہلکے، سانس لینے کے قابل اسٹریچ فیبرک سے بنا ہے۔"یہ نائکی بیلٹ بہت آسان ہے،" ول کولارڈ کہتے ہیں۔"مارکیٹ میں کچھ اختیارات حد سے زیادہ پیچیدہ اور غیر ضروری ہیں۔اگر آپ کو صحیح سائز ملتا ہے اور بیلٹ آپ کے پیٹ میں چپکے سے فٹ بیٹھتی ہے تو یہ بیلٹ ایک بہترین آپشن ہے۔"
مزاحمتی بینڈ پورٹیبل ہیں اور لچک، طاقت اور توازن کو بہتر بنانے اور کنٹرول اور استحکام کی ضرورت کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔یہ ایمیزون پر تین کے اس سیٹ کی طرح اکثر سستی ہوتے ہیں، اور جسم میں زیادہ تر عضلات کام کر سکتے ہیں۔
ول کولارڈ کہتے ہیں: "آپ آن لائن مزاحمتی بینڈ خریدنے میں غلط نہیں ہو سکتے، لیکن آپ کو لیٹیکس جیسے معیاری مواد کی ضرورت ہوگی۔زیادہ تر سیٹ مختلف مزاحمتی سطحوں کے ساتھ تین کے سیٹ میں آتے ہیں۔انہیں مختلف قسم کے بیرونی لباس اور جسم کے نچلے حصے کے ورزش میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔جسم.ایمیزون پر بائیونکس سیٹ مجھے ملنے والی بہترین رینج ہے۔
جو چیز ان Bionix ریزسٹنس بینڈ کو نمایاں کرتی ہے وہ یہ ہے کہ وہ لچک کو برقرار رکھتے ہوئے زیادہ تر مزاحمتی بینڈز سے 4.5mm موٹے ہیں۔آپ کو مفت واپسی یا متبادل کے ساتھ 30 دن کا ٹرائل بھی ملتا ہے۔
دیگر فٹنس آلات کے برعکس، یوگا چٹائی آپ کے بینک اکاؤنٹ کو ختم نہیں کرے گی اور آپ اسے سست ورزش اور HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ) ورزش کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔Lululemon بہترین یوگا چٹائی پیسہ خرید سکتا ہے.یہ الٹنے والا ہے، بے مثال گرفت، ایک مستحکم سطح اور کافی مدد فراہم کرتا ہے۔
£88 یوگا چٹائی کے لیے بہت زیادہ پیسے لگتے ہیں، لیکن Triyoga سے یوگا ماہر ایما ہنری کا اصرار ہے کہ یہ اس کے قابل ہے۔"کچھ سستی چٹائیاں ہیں جو اچھی ہیں، لیکن وہ زیادہ دیر تک نہیں چل سکتیں۔تیز رفتار ونیاسا یوگا کے دوران پھسلنے سے زیادہ مایوس کن کوئی چیز نہیں ہے، اس لیے اچھی گرفت کامیابی کی کلید ہے،‘‘ وہ کہتی ہیں۔
Lululemon مختلف قسم کی موٹائیوں میں پیڈ پیش کرتا ہے، لیکن مشترکہ مدد کے لیے میں 5mm پیڈ کے ساتھ جاؤں گا۔یہ کامل سائز ہے: زیادہ تر معیاری یوگا میٹوں سے لمبا اور چوڑا، جس کی پیمائش 180 x 66 سینٹی میٹر ہے، یعنی اس میں پھیلانے کے لیے کافی جگہ ہے۔قدرے موٹی تعمیر کی وجہ سے، مجھے یہ HIIT اور اپنی پسندیدہ ورزش لیگنگس میں طاقت کی تربیت کے لیے بہترین امتزاج معلوم ہوتا ہے۔
اگرچہ یہ زیادہ تر سے زیادہ موٹا ہے، لیکن یہ 2.4kg پر زیادہ بھاری نہیں ہے۔یہ وزن کی اوپری حد ہے جسے میں لے جانے کے لیے آرام دہ کہوں گا، لیکن اس کا مطلب ہے کہ یہ چٹائی گھر اور کلاس روم دونوں جگہ اچھی طرح کام کرے گی۔
صرف منفی پہلو یہ ہے کہ یہ بیلٹ یا بیگ کے ساتھ نہیں آتا ہے، لیکن یہ واقعی ایک نٹپک ہے۔مختصراً، یہ ایک بہترین آل راؤنڈ پروڈکٹ ہے جو یقینی طور پر سرمایہ کاری کے قابل ہے۔
آپ انہیں 90 کی دہائی کی ورزش سی ڈیز سے پہچان سکتے ہیں۔ورزش کی گیندیں، جنہیں سوئس بالز، تھراپی بالز، بیلنس بالز، اور یوگا بالز بھی کہا جاتا ہے، پھٹے ہوئے ایبس کو حاصل کرنے کے لیے بہترین سامان ہیں۔وہ صارف کو گیند پر کشش ثقل کے مرکز کو برقرار رکھنے پر مجبور کر کے توازن، پٹھوں کے سر اور بنیادی طاقت کو بہتر بناتے ہیں۔
"طبی گیندیں آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے بہترین ہیں۔وہ غیر مستحکم ہیں، لہذا تختی کی بنیاد کے طور پر دوا کی گیند کا استعمال آپ کو اپنے بنیادی حصے میں مشغول ہونے کی اجازت دیتا ہے،" بحالی کے کوچ ول کولارڈ کہتے ہیں۔مارکیٹ کافی سیر ہے، لیکن اسے ایمیزون کی یہ URBNFit 65cm ورزشی گیند پسند ہے۔
یہ اپنی پائیدار PVC بیرونی سطح کی بدولت انتہائی پائیدار ہے اور اس کی غیر سلپ سطح دیگر سطحوں کے مقابلے میں بہتر گرفت فراہم کرتی ہے۔دھماکہ پروف کور 272 کلوگرام تک وزن کو سہارا دیتا ہے، اور بعد میں بوسٹ کی ضرورت پڑنے پر ایک پمپ اور دو ایئر پلگ کے ساتھ بھی آتا ہے۔
ورزش سے پہلے اور بعد ازاں استعمال کے لیے ایک مہذب مساج گن میں سرمایہ کاری کرنے کے قابل ہے۔وہ پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے اور ورزش سے پہلے اور بعد میں پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتے ہیں، پٹھوں کی بحالی کو فروغ دیتے ہیں، اور MOM کو کم کرتے ہیں — اور بہترین مساج گن کی تلاش میں، کوئی بھی پروڈکٹ تھیراگن پرائم کے قریب نہیں آتی ہے۔
مجھے اس کا چیکنا، ہموار ڈیزائن، ایرگونومک ہینڈل، اور استعمال میں آسانی پسند ہے۔ڈیوائس کے اوپر ایک بٹن ڈیوائس کو آن اور آف کرتا ہے اور وائبریشن کو بھی کنٹرول کرتا ہے، جسے 1,750 اور 2,400 دھڑکن فی منٹ (PPM) کے درمیان سیٹ کیا جا سکتا ہے۔مسلسل استعمال کے ساتھ، بیٹری کی زندگی 120 منٹ تک ہے.
تاہم، جو چیز اس ڈیوائس کو بہترین بناتی ہے وہ اس کی تفصیل پر توجہ ہے جو اس کے ڈیزائن میں جاتی ہے۔جب کہ زیادہ تر دیگر پستول کی گرفت سادہ ہوتی ہے، تھیراگن پرائم میں پیٹنٹ شدہ مثلث گرفت ہوتی ہے جو مجھے کندھوں اور کمر کے نچلے حصے تک پہنچنے کے لیے مشکل تک پہنچنے کی اجازت دیتی ہے۔سیٹ میں چار منسلکات بھی شامل ہیں۔یہ تھوڑا بلند ہے، لیکن یہ یقینی طور پر ایک نٹپک ہے۔
اگر آپ مساج گن استعمال کرنے سے گھبراتے ہیں تو آپ تھیرا باڈی ایپ استعمال کر سکتے ہیں۔اس کے پاس گرم ہونے، ٹھنڈا کرنے اور درد کی حالتوں جیسے پلانٹر فاسائٹس اور تکنیکی گردن کے علاج کے لیے مخصوص کھیلوں کے پروگرام ہیں۔
جسمانی بحالی کے کوچ ول کولارڈ کا کہنا ہے کہ کیٹل بیلز ورزش کے سازوسامان کا سب سے زیادہ فائدہ مند اور کم درجہ بندی کا حصہ ہیں۔"کیٹل بیلز ڈمبلز سے زیادہ ورسٹائل ہیں، جو انہیں زیادہ کفایتی بناتی ہے کیونکہ آپ کو تمام مشقوں کو انجام دینے کے لیے کیٹل بیلز کے بہت سے مختلف وزنوں کی ضرورت نہیں ہے،" وہ کہتے ہیں۔لیکن ایک جامع گھریلو جم میں طاقت اور کارڈیو آلات کی اقسام بھی شامل ہوں گی جن کا ذکر اوپر کیا گیا ہے۔
"بدقسمتی سے، ورزش کا کوئی سامان آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا،" کولارڈ کہتے ہیں۔"وزن میں کمی کا بنیادی عنصر غذا ہے: آپ کو کیلوری کی کمی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔تاہم، کسی بھی قسم کی قلبی ورزش، جیسے ٹریڈمل یا اسٹیشنری بائیک، وزن کم کرنے میں مدد کرے گی کیونکہ جب آپ کیلوریز کی کمی ہوتی ہے تو یہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے۔"ہو سکتا ہے یہ وہ جواب نہ ہو جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں، لیکن اگر وزن میں کمی آپ کی بنیادی تشویش ہے، تو یہ زیادہ مہنگی کارڈیو مشین کا جواز پیش کرنے کے لیے اچھی خبر ہے۔
یا کیٹل بیلز، ول کولارڈ کہتے ہیں، کیونکہ وہ بہت ورسٹائل ہیں۔کیٹل بیل مشقیں متحرک ہیں، لیکن استحکام کے لیے بنیادی عضلات کی ضرورت ہوتی ہے۔کیٹل بیل کی مشہور مشقوں میں روسی کرنچز، ترک گیٹ اپس، اور چپٹی قطاریں شامل ہیں، لیکن جب تک آپ محفوظ رہیں آپ تخلیق بھی کر سکتے ہیں۔
کاجو سے لے کر بادام تک، یہ غذائی اجزاء پروٹین، فائبر، ضروری مائیکرو نیوٹرینٹس اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں۔
منجمد کھانوں کی نئی نسل کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ اپنے پیشروؤں کے مقابلے صحت مند ہیں، لیکن کیا ان کا ذائقہ اتنا ہی اچھا ہے جتنا گھر میں بنایا گیا ہے؟
پوسٹ ٹائم: دسمبر-26-2023