MND-FM07 پن بھری ہوئی سلیکشن ہتھوڑے کی طاقت کی فٹنس کا سامان جم کے لیے لیٹ پل ڈاؤن

ایم این ڈی فٹنس ایفMپن لوڈ کریں۔edانتخابہتھوڑاسٹرینتھ سیریز ایک پیشہ ور کمرشل جم استعمال کا سامان ہے جو 50* کو اپناتا ہے80*2.5mm مربعفریم کے طور پر ٹیوب، یہ بنیادی طور پر لاگو ہوتا ہےدرمیانیجم ختم کریں۔یا کلب.

لیٹ پلڈو ہے۔اونچی پوزیشن سے لیٹیسیمس ڈورسی، لوئر ٹریپیزیئس پٹھوں، معاون حصوں اور بائسپس کو تربیت دیتا ہے۔

تربیت ایمایتھوڈ: بیٹھنے کی پوزیشن میں بیٹھیں، اپنے سینے، پیٹ اور کمر کو اوپر رکھیں، آپ کے ہاتھ آپ کے کندھوں سے زیادہ چوڑے ہیں، لیور کو اپنی ہتھیلیوں سے آگے کی طرف رکھیں، اپنے بازوؤں کو عمودی طور پر اپنی گردن کے سامنے کی طرف کھینچیں، اسی وقت سانس چھوڑیں۔ ، 2 سیکنڈ کے لیے مستحکم کریں، اور دھیرے دھیرے اصل راستے کے 90% پر واپس آجائیں (صرف اسے ہر طرح سے پیچھے نہ رکھیں، ہمیشہ دھکیلتے رہیں)، اسی وقت سانس لیں، اور اوپر کی کارروائی کو دہرائیں۔ہر ایک میں 8-12 ریپ کے 4 سیٹ۔پیٹھ کو نچلی پوزیشن میں کھینچنا لیٹیسیمس ڈورسی (موٹائی)، نچلے ٹریپیزیئس (موٹائی)، معاون حصوں اور بائسپس کو تربیت دینا ہے۔طریقہ: بیٹھنے کی پوزیشن میں بیٹھیں، اپنے سینے، پیٹ، کمر، ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کے سامنے رکھیں، لیور کو پکڑیں، اپنے بازوؤں کو سخت کریں اور اپنے جسم کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں، اسی وقت سانس چھوڑیں، 2 سیکنڈ کے لیے مستحکم رہیں، اور واپس جائیں۔ 90% اصل راستے کو سست رفتار سے (اوپر کی طرح)، سانس لیتے وقت، اور پھر اوپر کی کارروائی کو دہرائیں۔8-12 ریپس کے 4 سیٹ۔